Uma prática milenar chinesa que combina movimentos lentos, respiração controlada e meditação consegue abaixar a pressão arterial de forma tão eficaz quanto as caminhadas rápidas. É o que mostra um grande ensaio clínico randomizado publicado no JACC, periódico oficial do American College of Cardiology.
O estudo acompanhou 216 adultos durante um ano e constatou que os benefícios começam em apenas três meses e se mantêm duradouros.
Baduanjin: uma solução acessível para hipertensão
A prática estudada chama-se baduanjin, uma sequência tradicional chinesa composta por oito movimentos estruturados que combinam atividade aeróbica, flexibilidade, exercício isométrico e atenção plena. Há séculos é praticada na China, frequentemente em parques e espaços comunitários.
Uma sessão típica dura apenas 10 a 15 minutos, não exige equipamento nem treinamento especializado e pode ser realizada em praticamente qualquer ambiente. Por tratar-se de uma atividade de baixa a moderada intensidade, os pesquisadores afirmam que é segura e acessível para a maioria dos adultos.
A pressão alta permanece como uma das principais causas evitáveis de doença cardíaca. Médicos rotineiramente recomendam exercício físico regular para controlá-la, mas muitas pessoas abandonam esses hábitos a longo prazo, especialmente quando exigem academia, equipamento especial ou acompanhamento contínuo.
Resultados comparáveis aos medicamentos de primeira linha
Os pesquisadores conduziram o primeiro grande ensaio clínico multicêntrico focado especificamente em como o baduanjin afeta a pressão arterial. Participantes tinham pelo menos 40 anos e apresentavam leitura de pressão sistólica entre 130-139 mm Hg, classificada como hipertensão estágio 1.
Foram divididos em três grupos ao longo de um ano: aqueles que praticavam baduanjin cinco vezes por semana, outro grupo de exercício autodirigido, e um terceiro de caminhadas rápidas.
Quem praticava baduanjin conseguiu reduzir a pressão sistólica de 24 horas em aproximadamente 3 mm Hg em relação ao grupo de exercício autodirigido, e a pressão sistólica de consultório caiu 5 mm Hg após três meses e um ano. Essas quedas são similares às observadas com alguns medicamentos de primeira linha para pressão arterial.
O baduanjin produziu resultados e perfil de segurança comparáveis aos da caminhada rápida após um ano completo.
O que torna esse exercício tão sustentável?
Um achado particularmente importante foi que os participantes mantiveram os benefícios mesmo sem monitoramento ou supervisão contínua. Manter a adesão a longo prazo é geralmente o maior obstáculo em intervenções baseadas em mudanças de estilo de vida.
“Dada sua simplicidade, segurança e facilidade para manter adesão a longo prazo, baduanjin pode ser implementado como uma intervenção de estilo de vida eficaz, acessível e escalável para pessoas tentando reduzir sua pressão arterial”, afirmou Jing Li, médica e diretora do Departamento de Medicina Preventiva do Centro Nacional de Doenças Cardiovasculares em Pequim, autora sênior do estudo.
Por que isso importa na prática?
O grande diferencial do baduanjin está em sua viabilidade real. Não é necessário pagar mensalidade de academia, comprar equipamento cara ou dedicar horas do dia. Quinze minutos em um parque, no quintal ou até em casa são suficientes.
Para muitos brasileiros, especialmente em zonas urbanas onde o acesso a academias é limitado ou oneroso, uma prática que funciona em espaços públicos abertos e não demanda investimento inicial é particularmente valiosa. O fato de os benefícios se manterem mesmo após interromper a supervisão profissional sugere que essa é uma prática que as pessoas realmente conseguem sustentar.
Vale notar que o estudo não prova que baduanjin substitua medicamentos prescritos para pressão alta. Qualquer pessoa com hipertensão diagnosticada deve continuar sob orientação médica antes de fazer mudanças em seu tratamento.
A pesquisa abre uma possibilidade intrigante: uma atividade que cabe no dia de praticamente qualquer pessoa, sem barreiras econômicas ou logísticas, consegue produzir resultados similares aos de formas de exercício muito mais convencionais no Ocidente. Isso deixa em aberto uma pergunta curiosa para futuras investigações: por que uma prática praticada há séculos nas comunidades chinesas demorou tanto para ser rigorosamente testada em grandes ensaios clínicos?
Foto: cottonbro studio no Pexels
Matéria original: https://www.sciencedaily.com/releases/2026/05/260510234724.htm
Deixe seu comentário